Técnicas de Masaje Terapéutico de Relajación Fáciles de Seguir

En nuestro ajetreado mundo, el estrés está presente en todas partes. El estrés laboral, emocional, físico y de otro tipo puede afectar negativamente tu bienestar general. Esto puede provocar mayor tensión muscular, dolores y molestias, además de otros síntomas.

Es probable que te sientas mentalmente agotado con frecuencia, con problemas de concentración o creatividad, ansiedad, cansancio o estrés psicológico. Sin embargo, estos son efectos comunes del estilo de vida actual, pero existe ayuda disponible: el masaje terapéutico.

El masaje terapéutico de relajación ideal es una técnica suave que utiliza movimientos largos, masaje, movimientos circulares profundos, resonancia y golpeteo para ayudar a relajar y revitalizar tu cuerpo.

Si bien todas las estrategias pueden ser relajantes, esta, en particular, se utiliza para una amplia gama de signos y síntomas.

Primero, ¿cuáles son las ventajas del masaje relajante?

El masaje relajante más efectivo elimina el estrés y la tensión muscular, dejándote una sensación de relajación y renovación.

Esto se logra gracias a los beneficios típicos de este tipo de terapia: mejora la circulación sanguínea, permitiendo que llegue más oxígeno a los órganos y la piel, y favorece el drenaje linfático.

Además, también podrá disfrutar de:

  • Mayor creatividad
  • Una mayor sensación de optimismo
  • Mejora de la resiliencia psicológica
  • Mayor capacidad para manejar el estrés
  • Fortalecimiento del sistema inmunitario

Al recibir este tipo de terapia, debe realizarse de forma práctica, segura e higiénica.

Por lo tanto, recomendamos optar siempre por la fisioterapia especializada.

Aliviar el dolor de espalda

El dolor o la contractura de cuello y espalda (a menudo llamados nudos) pueden deberse a una mala postura, un esfuerzo repentino o al estrés y la ansiedad en el trabajo. Este tipo de tensión se puede aliviar con un masaje suave y solo se necesitan unos minutos para sentir alivio.

Instrucciones para un remedio casero: Mueva el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, luego haga movimientos circulares con una pelota pequeña entre la espalda y el respaldo de la silla. Repita estos movimientos en diferentes partes de la espalda, evitando la columna vertebral.

Aliviar la tensión en el cuello

El dolor que experimentamos en el cuello puede variar de leve a intenso. Si te encuentras en la segunda categoría, te sugerimos consultar a un profesional para descartar un problema médico grave.

La rigidez y el dolor de cuello suelen desaparecer rápidamente, y una de las causas más comunes son dormir en una posición que tensa los músculos, lesiones deportivas, una mala postura al dormir o estrés intenso. Si… Si buscas un alivio rápido del dolor en casa, puedes probar este método muy sencillo:

Coloca la mano derecha en la nuca y extiende el brazo derecho hacia delante.
Con la cabeza inclinada hacia el hombro contrario, desliza los dedos por una línea imaginaria que va desde la base de la cabeza hasta el hombro.
Repite con el brazo izquierdo y luego con el derecho.
Coloca los dedos a ambos lados de la columna vertebral y las muñecas en la base del cuello.

Masajea los músculos y luego presiona con los dedos.

Repite en el otro lado del cuello y los hombros.

Aplica pequeños pellizcos en los músculos de la nuca y luego estíralos mientras ejerces presión con las palmas de las manos. dedos.

  • Repita el proceso.

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    El mejor masaje relajante para el pecho y los pectorales.

    Si tiene los hombros encorvados por pasar mucho tiempo frente al ordenador o por una mala postura, es muy probable que tenga puntos gatillo en el músculo pectoral.

    Para solucionar este problema, le recomendamos que busque ayuda de nuestro equipo. También puede probar Theracane, que es eficaz para reducir el dolor y corregir la postura de los hombros. Lo consigue liberando estos puntos gatillo.

    Instrucciones: Sujete el gancho de Theracane y coloque el mango en la hendidura que se encuentra justo debajo de la clavícula. Para ayudar a liberar el punto gatillo, aplique presión hacia abajo con el gancho. Para trabajar todo el músculo, mueva el gancho para aplicar presión en diferentes ángulos.

    Hacer en ambos lados

    La alternativa ideal para las molestias faciales

    El masaje facial es un método que busca estimular el tejido cutáneo y muscular del rostro para preservar su elasticidad y flexibilidad, a la vez que logra que la zona luzca más relajada y radiante. Si buscas una manera de probarlo en casa, las siguientes instrucciones te mostrarán la técnica adecuada para este tipo de terapia.

    Instrucciones:

    1. Utiliza movimientos rectos y circulares para deslizar los dedos hacia arriba por tu rostro. Repite.
    2. Con la palma de la mano, masajea hacia afuera, desde el centro de la sien, en dirección al punto G. Repite.
    3. Presiona suavemente tus manos sobre tus cejas.
    4. Toca suavemente con las yemas de los dedos el hueso, siguiendo la forma de tus ojos, para crear la forma del ojo.
    5. Repite.
    6. Con las yemas de los dedos, dibuja círculos ascendentes alrededor de las aletas de tu nariz. Repite el ejercicio.
    7. Date una palmadita en la espalda: ¡lo lograste!

    Para las muñecas y los músculos

    Utilizamos nuestras manos para prácticamente todo, pero solemos olvidarnos de darles un respiro de vez en cuando. Este tipo de automasaje es especialmente atractivo antes o después de ejercicios físicos intensos. También puedes probarlo en casa si… Después de un método básico.

    Instrucciones:

    1. Para aflojar la zona, deslice suavemente las manos desde el centro de la mano hacia los dedos. Repita.
    2. Coloque el pulgar sobre el músculo pectoral y realice movimientos circulares con una ligera presión.
    3. Puede hacer lo mismo con el pulgar o los nudillos.
    4. Deslice los tendones desde el dorso de la mano hasta la base de los dedos con el índice. Repita.
    5. Libere la tensión apretando suavemente la mano de lado a lado en la espalda. Repita.
    6. Forme un anillo con los dedos y presiónelos uno contra otro.
    7. Finalmente, mueva la mano gradualmente hacia adelante y hacia atrás, desde la muñeca hasta las puntas de los dedos.

    Si nunca ha recibido un masaje relajante, las opciones pueden resultar abrumadoras. Dado que cada técnica se adapta a una necesidad específica, siempre recomendamos consultar con un fisioterapeuta para obtener mayor apoyo y asesoramiento.