Técnicas de masaje relajante fáciles de seguir

En nuestro ajetreado mundo, la tensión está presente en todas partes. El estrés laboral, emocional, físico y de otros tipos puede afectar negativamente tu bienestar general. Como resultado, podrías experimentar mayor tensión muscular, dolores y molestias, además de otros síntomas.

Es probable que te sientas emocionalmente agotado/a en ocasiones, con problemas de concentración o creatividad, ansiedad, cansancio o estrés psicológico. Desafortunadamente, estos son efectos comunes del estilo de vida actual, pero existe ayuda disponible: la terapia de masaje.

El masaje relajante ideal es un estilo suave que utiliza movimientos largos, fluidos, circulares profundos, resonancia y golpeteo para ayudar a relajar y revitalizar tu cuerpo.

Si bien todas las técnicas pueden ser relajantes, este conjunto en particular se utiliza para una amplia gama de signos y síntomas.

¿Cuáles son, en primer lugar, las ventajas del masaje relajante?

El masaje relajante más eficaz elimina la tensión y el estrés muscular, dejándote una sensación de relajación profunda y revitalización.

Esto se debe a los beneficios habituales de este tipo de tratamiento: mejora la circulación sanguínea, permitiendo que llegue más oxígeno a los órganos y la piel, y favorece el drenaje linfático.

Además, también podrá disfrutar de:

  • Mayor creatividad
  • Una mayor sensación de optimismo
  • Mejora de la fortaleza mental
  • Mayor capacidad para manejar el estrés
  • Fortalecimiento del sistema inmunitario

Al recibir este tipo de tratamiento, es fundamental que se realice de forma segura, higiénica y con las debidas precauciones.

Por ello, recomendamos optar siempre por la rehabilitación física especializada.

Aliviar el dolor de espalda

El dolor o la contractura de cuello y espalda —a veces denominados nudos— pueden deberse a una mala postura, movimientos bruscos o al estrés y la ansiedad en el trabajo. Este tipo de tensión se puede liberar mediante un masaje suave y solo se necesitan unos minutos para sentir alivio.

Instrucciones para un remedio casero: Mueva el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, y luego realice movimientos circulares con un pequeño círculo entre la espalda y el respaldo de la silla. Repita estos movimientos en diferentes partes de la espalda, evitando la columna vertebral.

Aliviar la tensión en el cuello

Las molestias que experimentamos en el cuello pueden variar de leves a intensas. Si perteneces al segundo grupo, te recomendamos consultar a un especialista para descartar un problema médico grave.

La tensión y el dolor de cuello generalmente desaparecen rápidamente, y las causas más comunes son dormir en una posición que tensa los músculos, lesiones deportivas, mala postura al dormir o ansiedad grave. Si… Si buscas un alivio rápido del dolor en casa, puedes probar este sencillo método:

Coloca la mano derecha en la nuca y extiende el brazo derecho frente al pecho.
Con la cabeza inclinada hacia el hombro opuesto, desliza los dedos por una línea imaginaria que va desde la base de la cabeza hasta el hombro. Repite con el brazo izquierdo y luego con el derecho.
Coloca los dedos a ambos lados de la columna vertebral y las muñecas en la base del cuello. Masajea los músculos y luego tira hacia arriba y presiona con los dedos. Repite en el cuello y los hombros.

Aplica pequeños pellizcos en los músculos de la nuca y luego estíralos mientras ejerces presión con las palmas de las manos y los dedos. Repite proceso.

Lee sobre ello masajes valencia de nuestros artículos

La terapia de masaje relajante más efectiva para el pecho y los pectorales

Es muy probable que tengas puntos gatillo en los músculos pectorales si tienes los hombros encorvados por pasar mucho tiempo frente a la computadora o por una mala postura.

Para solucionar este problema, te recomendamos que consultes con nuestro equipo. También puedes probar Theracane, que es eficaz para reducir el dolor y corregir la postura de los hombros. Lo hace liberando estos puntos gatillo.

Instrucciones: Toma el gancho de Theracane y coloca la perilla en la ranura justo debajo de la clavícula. Para ayudar a liberar el punto gatillo, aplica presión hacia abajo con el gancho. Para trabajar todo el músculo, mueve el gancho para aplicar presión en diferentes ángulos. Realizar en ambos lados

La alternativa ideal para el dolor facial

El masaje facial es una técnica que busca promover la elasticidad y firmeza de la piel del rostro y los músculos, a la vez que logra una apariencia más relajada y radiante. Si buscas una manera de probarlo en casa, las siguientes instrucciones te mostrarán la técnica adecuada para este tipo de tratamiento.

Instrucciones:

  1. Realiza movimientos rectos y circulares con los dedos hacia arriba en tu rostro. Repite.
  2. Con la palma de la mano, masajea desde el centro de la frente hacia afuera, en dirección a la sien.

    3. Repite.

  3. Presiona ligeramente las manos sobre la ceja.
  4. Da golpecitos suaves con las yemas de los dedos sobre el hueso, siguiendo la forma de los ojos, para crear el contorno.
  5. Repite.
  6. Con las yemas de los dedos, dibuja círculos ascendentes alrededor de las aletas de la nariz. Repite el movimiento.
  7. Date una palmadita en la espalda: ¡lo lograste!

Para las muñecas y los músculos

Usamos las manos para prácticamente todo, pero solemos olvidarnos de darles un respiro de vez en cuando. Este tipo de automasaje es especialmente recomendable antes o después de entrenamientos intensos. También puedes probarlo en casa si… Sigue esta sencilla estrategia.

Instrucciones:

  1. Para aflojar la zona, mueve suavemente las manos desde el centro de la mano hacia los dedos. Repite.
  2. Coloca el pulgar sobre la palma y realiza movimientos circulares con una ligera presión.
  3. Puedes hacer lo mismo con el pulgar o los nudillos.
  4. Desliza los ligamentos desde el dorso de la mano hasta la parte interior de los dedos con el índice. Repite.
  5. Libera la tensión apretando suavemente la mano de lado a lado en la espalda. Repita.
  6. Forme un anillo con los dedos y presiónelos uno contra otro.
  7. Finalmente, mueva la mano lentamente hacia arriba y hacia abajo, desde la muñeca hasta las puntas de los dedos.

Si nunca antes ha recibido un masaje relajante, las opciones pueden resultar abrumadoras. Dado que cada técnica se adapta a una necesidad específica, siempre recomendamos consultar con un fisioterapeuta para obtener más ayuda y apoyo.