Técnicas de masaje relajante fáciles de seguir

En nuestro ajetreado mundo, la tensión está presente en todas partes. El estrés laboral, emocional, físico y de otros tipos puede afectar negativamente tu salud. Como resultado, podrías experimentar mayor tensión muscular, dolores y molestias, entre otros síntomas.

Es probable que a veces te sientas emocionalmente agotado, con problemas de concentración o imaginación, ansiedad, cansancio o tensión emocional. Lamentablemente, estas son consecuencias esperables del estilo de vida actual, pero existe ayuda disponible: el masaje terapéutico.

El mejor masaje relajante es un estilo suave que utiliza movimientos largos, fluidos, movimientos circulares profundos, vibración y contacto para favorecer la relajación y estimular el cuerpo.

Si bien todas las estrategias pueden ser relajantes, esta, en particular, se utiliza para una amplia gama de síntomas.

Primero, ¿cuáles son las ventajas del masaje relajante?

El mejor masaje relajante elimina la ansiedad y la tensión muscular, dejándote con una sensación de profunda relajación y renovación.

Esto se logra gracias a las ventajas comunes de este tipo de terapia: mejora la circulación sanguínea, permitiendo que llegue más oxígeno a los órganos y la piel, y favorece el drenaje linfático.

Además, también podrá disfrutar de:

  • Mayor creatividad
  • Una mayor sensación de optimismo
  • Mayor resistencia mental
  • Mayor capacidad para manejar el estrés
  • Sistema inmunitario fortalecido

Al recibir este tipo de terapia, debe realizarse de forma virtual, segura e higiénica. Por este motivo, recomendamos optar siempre por la rehabilitación física especializada.

Aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda o las contracturas musculares —a veces denominadas nudos— pueden deberse a una mala postura, movimientos bruscos o tensión en el trabajo. Este tipo de tensión se puede liberar con un masaje suave y solo se necesitan unos minutos para sentir alivio.

Instrucciones para un remedio casero: Mueva el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, y luego realice movimientos circulares con una pelota pequeña entre la espalda y el respaldo de la silla. Repita estos movimientos en diferentes partes de la espalda, evitando la columna vertebral.

Aliviar la tensión en el cuello y la nuca

Las molestias que experimentamos en el cuello pueden variar de leves a intensas. Si perteneces al segundo grupo, te sugerimos consultar a un especialista para descartar un problema médico grave.

La rigidez y el dolor de cuello suelen desaparecer rápidamente, y una de las causas más comunes es dormir en una posición que ejerce presión sobre los músculos, lesiones deportivas, una mala postura frente a la pantalla o ansiedad severa. Si… Si buscas un alivio rápido del dolor en casa, puedes probar esta sencilla estrategia:

Coloca la mano derecha en la nuca y extiende el brazo derecho hacia delante.
Con la cabeza inclinada hacia el hombro opuesto, desliza los dedos hacia abajo siguiendo una línea imaginaria desde la base de la cabeza hasta el hombro. Repite con el brazo izquierdo y luego con el derecho.
Coloca los dedos a ambos lados de la espalda y las muñecas en la base del cuello. Masajea los músculos y luego estíralos hacia arriba presionando con los dedos. Repite en el otro lado del cuello y los hombros.

Aplica pequeños pellizcos a los músculos del cuello y luego estíralos presionando con las palmas de las manos y los dedos. Repite el proceso. proceso.

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La mejor terapia de masaje relajante para la parte superior del cuerpo y los pectorales

Es probable que tengas puntos gatillo en el músculo pectoral si tienes los hombros encorvados por pasar mucho tiempo frente a la computadora o por una mala postura.

Para corregir este problema, te sugerimos que consultes con nuestro equipo. También puedes probar Theracane, que ayuda a reducir el dolor y a corregir la posición de los hombros. Lo hace liberando estos puntos gatillo.

Instrucciones: Toma el gancho de Theracane y coloca el mango en la ranura justo debajo de la clavícula. Para ayudar a liberar el punto gatillo, aplica presión hacia abajo con el gancho. Para trabajar todo el músculo, mueve el gancho para aplicar presión en diferentes ángulos. Realizar en ambos lados

La mejor alternativa para el dolor facial

El masaje facial es una técnica que busca promover la elasticidad y firmeza de las células dérmicas y musculares de la piel, a la vez que logra que la zona luzca más relajada y radiante. Si buscas una manera de probarlo en casa, las siguientes instrucciones te mostrarán una técnica adecuada para este tipo de tratamiento.

Instrucciones:

  1. Utiliza movimientos rectos y circulares con los dedos hacia arriba en tu rostro. Repite.
  2. Con la palma de la mano, realiza un masaje desde el centro de la sien hacia afuera, en dirección al entrecejo.

    3. Repite.

  3. Presiona suavemente tus manos sobre tu frente.
  4. Toca con cuidado el hueso de tus ojos con las yemas de los dedos, siguiendo el contorno, para definir su forma.
  5. Repite.
  6. Con las yemas de los dedos, dibuja círculos ascendentes alrededor de las aletas de tu nariz. Repite el movimiento.
  7. Date una palmadita en la espalda: ¡lo lograste!

Para las muñecas y los músculos

Usamos las manos para casi todo, pero solemos olvidarnos de darles un respiro de vez en cuando. Este tipo de automasaje es especialmente recomendable antes o después de hacer ejercicio. También puedes probarlo en casa si… Sigue esta sencilla estrategia.

Instrucciones:

  1. Para deshacer la tensión, desliza suavemente las palmas de las manos desde el centro hasta los dedos. Repite.
  2. Coloca el pulgar sobre el músculo de la palma y realiza movimientos circulares con una ligera presión.
  3. Puedes hacer lo mismo con el pulgar o los nudillos.
  4. Desliza los ligamentos desde el dorso de la mano hasta la punta de los dedos con el índice. Repite.
  5. Libera la tensión presionando suavemente la mano hacia adelante y hacia atrás. Repita.
  6. Forme un anillo con los dedos y presiónelos uno contra otro.
  7. Finalmente, mueva la mano gradualmente hacia adelante y hacia atrás, desde la muñeca hasta las puntas de los dedos.

Si nunca antes ha recibido un masaje relajante, la variedad de opciones puede resultar abrumadora. Dado que cada técnica se adapta a una necesidad específica, siempre recomendamos consultar con un fisioterapeuta para obtener mayor apoyo y asesoramiento.